rozklad po

no i znowu dluugo mnie nie było, tym razem przez święta, w ciągu tego czasu starałam się jakoś trzymać dietę no ale nie do końca się udało bo wpadło ciasto i raz pizza na obiad ale to i tak nie było najgorsze rozwiązanie skoro mialam do wyboru jakieś tłuste potrawy z majonezowymi sosami, pizza była wegetariańska;-) starałam się jakoś aktywnie [...]

Dzień:16.12.08 WTOREK Trening: rwanie siłowe 30kg x 3,3,3,3 zarzut z ziemi na barki na proste nogi 50kg x 3,3,3,3 przysiad z przodu 60kg x 3///70kg x 4,3,4,3 MC 90kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: lipny trening dziś przyszedł ćwiczyć taki inny koleś z innego klubu i my mamy tylko 2 sztangi co 1 rozwalona i musieliśmy się wymieniać itp [...]

Masz rację - bieżnia się do interwałów nie nadaje, wioślarz ok :-) Jak Marta dała Ci rozkład, to nie zmieniaj go na "tłuszcz kosztem węgli" tylko się go trzymaj, bo ustala się go po to, żeby sprawdzić jak twoje ciało będzie na taką dietę reagować.

Matruśka, jakbyś tu przypadkiem zaglądnęła... Mam pytanie, póki co muszę zminimalizoważ do minimum minimum siłkę(pewnie ze 2 razy w tygodniu nie więcej), niestety tak mnie wykańcza, że nie mogę się skupić na pisaniu, ale zauważyłam, że ładnie się regeneruje i dobrze czuje jak wieczorem biegam... czyli generalnie jako taką redukcję odpuszczam. Jem [...]

Dzień 3. 1. RDL 5x 6-8, 25(8), 30(8), 35(8), 40(8), 42,5(6) 2. MC sumo 5x 6-8, 25(8), 30(8), 35(8), 40(8), 42,5(6) 3a Suwnica nogi wysoko i szeroko 50(10), 60(10), 70(10),80(10), tutaj już nuki odmawiały posłuszeństwa, chociaż zawsze uważałam że mam nuki silne 3b. Wypady dalekie 4x 8-10, 6(8), 8(8), 2*10(8)- nie wiem dlaczego ale nie cierpie [...]

Bombay - Aero po siłce w takim razie odpuszczę, bo faktycznie sporo by tego było. WhoIam - W sumie idzie tylko teść, bold i master. I cykl na małych dawkach. Czego jest za dużo Twoim zdaniem? HutnikNH - Propa i cypio ile byś dał w takim razie? Jak dam więcej, to będzie pompa, która w moim przypadku jest niechciana. To są dawki kosmetyczne, żeby [...]

[...] miec zwiazek z pracą siedzącą. Jak sie dluzszy okres czasu siedzi, to te miesnie w okolicach bioder sa niby caly czas napiete, tworza sie jakies przeciążenia, nierównomierny rozklad sil w stosunku do dolnego odcinka kregoslupa itp i jest to czesty powód stanow zapalnych czy cos takiego mi gadal. Ja to rozkminilem pod moja osobę i w sumie od 2 [...]

Dziękuję Panowie, na pewno o tym pomyślę po zawodach! :-) 2 dni do zawodów Dzisiaj średnie samopoczucie, zmęczenie po nieprzespanej nocy, spowodowane ciągłym wstawanie na sikanie daje się we znaki, ale czeka mnie jeszcze dużo obowiązków i trening pozowania ma koniec dnia. Rozkład makro posiłków na wczoraj i dzisiaj 80ww / 20T / 100B NAPOJE [...]

Rozkład... Hmmm. Dążę do 120b 200w 65t, ale w praktyce to wychodzi w przedziałach 110-120b 170-200w 65-75t. Raczej nie mniej niż dolna granica. Z ciągami coś pokombinuję po niedzieli. Będę się musiała przełamać, żeby wyjść z tym ćwiczeniem z zakątka kobiet na siłowni:p Zmieniony przez - flashover w dniu 2017-01-04 22:32:34

27.02 DT Trening zrobiony chaotycznie, na siłowni totalne oblężenie. Zawsze jest tłoczno, ale to przerosło wszelkie granice. Robiłam nie po kolei, tylko w zależności od możliwości. Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 35/40/45 35/45/45 35/35/45 35/35/45 35/35/45 35/45/45 35/40/45 35/40/40 35/40/40 30/30/30 - myślałam, żeby coś [...]

Śledzę, powodzenia :-) Grubo zacząłem.. Kobieta i to do tego nie moja..mnie mobilizuje! :D Nie ma wymówek teraz hehe, dziękuje i pozdrawiam! Czy za mało kcal to nie wiemy . Jakie masz zapotrzebowanie kcal bo nie zauważyłem w poście ;)? Już naprawiam swój błąd! Kalkulator pokazał mi coś takiego.. 88-O Twoja dzienna Podstawowa Przemiana Materii [...]

Ustawiłem taki rozkład makroskładników ponieważ wolę czerpać energię z węglowodanów. Co do uczucia głodu to jest to normale przy deficycie kalorii i nie ma znaczenia czy jest to amator czy wyczynowiec. Wczorajszy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokienm z hantlami 1 seria [...]

Jak przyjęłaś sobie rozkład to się o trzymaj ;-) Owoce wliczaj, warzyw (poza korzeniowymi, strąkami, ziemniakami i kukurydzą) nie wliczaj i jedz te min 500g dziennie :-)) Mięso ważysz przed czy po gotowaniu? Bo 60g to takie okruszki na talerzu %-) Słonecznik wymień na inne pestki/orzechy - włoskie, migdały, brazylijskie. Staraj się by każdy [...]

[...] zamierzasz wprowadzic jakies zmiany w treningu silowym czy dodawc obciazenia.zastanawialam sie czy nie dodac cos na lydki i na biodra i wewnatrzna strone uda.acha a czy moj rozklad w diecie to zawsze ma byc btw 150/70/i reszta ww czy moge miec po rowno B i WW aby tylko zgadzaly sie kalorie. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-04-04 13:37:01

Wiem, że tutaj na forum podział nogi+barki w 3-dniowym splicie jest odradzany, ale dlaczego? W innych miejscach taki rozkład polecają czy to na forach, czy np: dr Piotr Kaczka w którymś odcinku TV sfd. Jedyny argument jaki słyszałem to: brak siły po treningu nóg na trening barków, ale wg mnie to kwestia indywidualna. Więc dlaczego nogi+barki są [...]

nie jest ok. Gość wyraźnie leci na hiperekstensji w tył. Bardzo ważne jest by tułów trzymać pionowo a następowała tylko migracja kolan. a to jest ok? http://www.youtube.com/watch?v=D-aftlXh7tE i to od 40sek: http://www.youtube.com/watch?v=dlRHO0VHP-4 Przy okazji jeszcze pytanko o mikro cykle i periodyzację, jak to powinno wyglądać? Czy najpierw [...]

Antos o co chodzi z tym rozkladem 1:1:1? Te aeroby nie przeszkodza w budowaniu masy? I robic je po kazdym silowym czy na poczatek tylko 2x? Ile czasu je robic i czy moga to byc interwaly na rowerku stacjonarnym? w diecie powinieneś mieć rozkład proporcji tłuszczy jednonienasyconych, wielonienasyconych i nasyconych w stosunku 1:1:1. Aeroby są [...]

Jakie czynniki bierze się pod uwagę układając plan treningowy typowo pod daną osobę? - staż, - poziom wytrenowania (ciężary robocze), co jeszcze? Po 6 tyg. splita z partią 1 raz w tyg. jak zrobić kolejne 2 mikrocykle? W 1wszym chciałem pomieszać kolejność ćwiczeń + pozmieniać rodzaje chwytów i ilość powtórzeń, a w drugim pozmieniać już całkowicie [...]

Mam problem z klatka, jest najslabsza moja partia. Wiem, ze wina po czesci lezy w technice WL ktora staram sie dopracowac (uwazam, ze jest juz w miare ok). Rozklad treningowy jest taki: Push1 - Wl plasko i sztangietki skos, push2 - wl plasko i sztangietki plasko. Pytanie moje jest takie, czy jest sens zebym walczyl z tym WL? Bo naczytalem sie [...]

Mam problem z klatka, jest najslabsza moja partia. Wiem, ze wina po czesci lezy w technice WL ktora staram sie dopracowac (uwazam, ze jest juz w miare ok). Rozklad treningowy jest taki: Push1 - Wl plasko i sztangietki skos, push2 - wl plasko i sztangietki plasko. Pytanie moje jest takie, czy jest sens zebym walczyl z tym WL? Bo naczytalem sie [...]